Optimiser vos chances en PMA
Comment optimiser vos chances en PMA ?
La procréation médicalement assistée (PMA) est une solution précieuse pour de nombreux couples qui rencontrent des difficultés pour concevoir naturellement. Afin d’optimiser vos chances de réussite en PMA, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain et de tenir compte de certains facteurs qui peuvent influencer la fertilité. Dans cet article, nous aborderons sept aspects importants à considérer pour maximiser vos chances de réussite en PMA.
1. Le tabagisme
Le tabagisme est un facteur connu d’infertilité chez les hommes et les femmes, aussi bien lors des protocoles de PMA que pour la fertilité naturelle. Chez les femmes, fumer peut provoquer des problèmes d’ovulation et des anomalies des trompes de Fallope, tandis que chez les hommes, cela peut réduire la production et la mobilité des spermatozoïdes. Ainsi, il est crucial d’arrêter de fumer avant de commencer une démarche de PMA.
Pour arrêter, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé pour vous aider à trouver la méthode la plus adaptée à votre situation, comme les substituts nicotiniques, les médicaments ou les thérapies comportementales.
2. L'alcool
La consommation d’alcool peut également nuire à la fertilité et réduire les chances de réussite en PMA. Chez les femmes, l’alcool peut perturber l’équilibre hormonal et affecter la qualité des ovocytes, tandis que chez les hommes, il peut diminuer la production de spermatozoïdes et altérer leur fonction. Il est donc recommandé de limiter sa consommation d’alcool ou de s’abstenir complètement pendant la période de traitement.
Pensez à remplacer l’alcool par des boissons non alcoolisées et à privilégier les moments conviviaux sans alcool.
3. Les drogues
Les drogues peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité et le développement du fœtus. Par exemple, la consommation de cannabis peut affecter la qualité des spermatozoïdes chez les hommes et perturber l’ovulation chez les femmes. Il est donc essentiel d’éviter toute consommation de drogues pendant la PMA.
Si vous êtes en difficulté avec la consommation de drogues, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé ou à rejoindre un groupe de soutien pour vous accompagner dans cette démarche.
4. Le surpoids et l'obésité
L’obésité peut affecter la fertilité et réduire les chances de réussite en PMA. Chez les femmes, elle peut provoquer des déséquilibres hormonaux et des troubles de l’ovulation, notamment en augmentant les niveaux d’insuline et d’androgènes. De plus, elle peut également augmenter le risque de fausse couche et de complications pendant la grossesse.
Chez les hommes, l’obésité peut réduire la qualité et la quantité des spermatozoïdes en affectant la production de testostérone et en provoquant des altérations métaboliques. De plus, elle peut également être associée à des problèmes d’érection et à une diminution de la libido.
Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière sont des clés pour atteindre un poids santé. Pour vous aider à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et à vos objectifs, consultez un nutritionniste ou un diététicien. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs pour la perte de poids. Une perte de poids de 5 à 10% peut déjà améliorer significativement la fertilité.
Privilégiez les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Évitez les régimes drastiques et les pertes de poids rapides, car ils peuvent avoir des effets négatifs sur la fertilité et la santé en général. Essayez de vous engager dans une activité physique modérée, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
5. La gestion du stress
Le stress peut impacter la fertilité et rendre plus difficile la réussite en PMA. Le stress chronique peut perturber les niveaux d’hormones et affecter la fonction ovarienne chez les femmes, ainsi que la production et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes. Apprenez à gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. N’hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé en fertilité pour vous accompagner dans cette démarche. Pensez également à inclure des activités de détente dans votre routine quotidienne, comme la lecture, l’écoute de musique ou le jardinage.
6. L'exposition aux toxiques professionnels
Certaines substances chimiques présentes dans l’environnement professionnel peuvent nuire à la fertilité. Par exemple, l’exposition à des pesticides, des solvants ou des métaux lourds peut affecter la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Il est important de vous informer sur les risques liés à votre métier et de prendre les mesures nécessaires pour vous protéger. Parlez-en à votre médecin du travail et suivez scrupuleusement les recommandations pour minimiser votre exposition. N’hésitez pas à demander des équipements de protection individuelle si nécessaire et veillez à respecter les consignes de sécurité sur votre lieu de travail.
7. L'exposition aux perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques présentes dans l’environnement qui peuvent interférer avec le système hormonal et affecter la fertilité. Ils se trouvent dans de nombreux produits du quotidien, comme les plastiques, les cosmétiques, les produits d’entretien, et même dans l’alimentation, notamment les fruits et légumes traités avec des pesticides.
Quelques conseils :
Utilisez des produits d’entretien écologiques et des cosmétiques naturels.
Évitez de chauffer des aliments dans des contenants en plastique, et préférez le verre ou l’acier inoxydable.
Lavez régulièrement vos mains pour réduire le risque de contamination par des substances chimiques présentes sur les surfaces.
Optez pour des aliments biologiques lorsque cela est possible, afin de limiter votre exposition aux pesticides et aux autres produits chimiques présents dans l’agriculture conventionnelle.
Filtrez l’eau du robinet pour réduire la présence de substances chimiques potentiellement nocives. Utilisez un filtre à charbon actif ou un système de filtration par osmose inverse.
Aérez régulièrement votre intérieur pour réduire la concentration de polluants et de perturbateurs endocriniens dans l’air de votre habitation.
En conclusion, pour optimiser vos chances de réussite en PMA, il est important de prendre soin de votre santé et d’adopter un mode de vie sain. En suivant ces conseils, vous augmenterez vos chances de concevoir et de mener à terme une grossesse en PMA.
